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1. 平板撑合手

2. 横卧卷腹

3. 悬垂举腿

4. 俄罗斯转体

5. 侧平板撑合手

6. 自爱深蹲（量度中枢收紧）

7. 死虫式

8. 反向卷腹

9. 超东谈主式

10. 侧卧抬腿

11. 横卧轮换抬腿

12. 哑铃卷腹

13. 卷腹抬腿组合

14. 熊爬撑合手

15. 高抬腿

16. 俯身登山跑

17. 侧向平板撑合手

18. 负重卷腹

19. 腹部推拿球卷腹

20. 卓著卷腹

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